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瑜伽瘦肚子九式怎样 轻松消除小腹赘肉

分类:有效减肥 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 760 次

瘦肚子瑜伽动作一、泳式

1、俯卧于训练垫上,双腿微微分开并伸直,依靠臀部和下腰部的力量使其抬离地面。双臂打开置于空中并向前方伸直。头部要保持平视训练垫的角度。

2、同时向上抬起右臂和左腿;同时向上抬起左臂和右腿。

3、动作过程中四肢都不能触碰地面,每次抬起一侧手臂和大腿以后心中默数10次后换另一侧,换侧时同样不能使四肢碰触垫子。两侧各完成一次默数即完成该练习。

瘦肚子瑜伽动作二、弯式

1、双腿弯曲并拢侧坐在左腿上,上身依靠左侧手臂支撑,右侧手臂手心上翻置于左腿弯曲处。

2、依靠身体核心区域和腿部、手臂同时发力撑起身体,并向头顶上方伸直右臂,使整个身体形成一条直线。

3、慢慢将右臂还原的同时下降身体核心区域并弯曲双腿使各部位还原至起始位置。每一侧各完成3次该动作。

瘦肚子瑜伽动作三、儿童式瑜伽

跪姿,双脚分怎么样开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。

动作要点:放低臀部置于脚跟之间,手掌要摊开置于地板上。

瘦肚子瑜伽动作四、仰卧扭转式

俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。

动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。




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