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瑜伽瘦肚子有妙招 瘦身瘦身就选瑜怎样伽

分类:有效减肥 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 946 次

瑜伽瘦肚子动作一、悬停式

做俯卧撑起始姿势,呼气,屈肘下压,手臂贴紧身体,胸部朝地面贴近,直到距离地面几厘米为止。

瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽

俯躺,双腿弯曲往上方翘起,双手往后抓住脚踝,让身体呈跷跷板状态。

1、仰躺在瑜伽垫上,双腿伸直,稍稍抬离地面约10cm,双手抱住头部。

2、吸气,吐气时双腿弯曲抬起,膝盖弯向腹部,保持膝盖弯曲角度成直角,然后再慢慢放下伸直腿部,但双腿不要着地,连贯重复动作15次再放下。一共做3组。

瑜伽瘦肚子动作三、拜月式

1、双脚并拢直立,脚趾向前,双臂放在身体两侧。

2、吸气,将手臂举过头,指尖直指最有效天花板。呼气,身体以髋部为轴前倾,双手尽量向地面靠近。

3、吸气,等呼气的同时,右脚向后一步,左脚屈膝90度,做弓步状。吸气,手臂举过头顶,双眼凝视前方,保持这个姿势。恢复站立姿势,再做一遍,这次换左脚向后一步。

瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽

仰躺姿势,双腿并拢伸直,脚尖往上绷紧,两手放在腰侧,胸部与腰部慢慢抬离地面,头部往后仰。

1、向右侧卧在瑜伽垫上,手肘弯曲,前臂向前贴地撑起身体,另一手自然垂放在身前撑住,两腿并拢伸直。

2、慢慢抬起左腿,与地面成45度角,注意保持腿部伸直。重复10-15次。

3、换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉,消除平时比较难减的部位脂肪。

注意抬腿时动作缓慢,不要过快且冲击力太大。




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瑜伽瘦肚子有妙招 瘦身瘦身就选瑜怎样伽:等您坐沙发呢!

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