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六招瑜伽快速瘦肚子 平坦小腹的美丽宣最好言

分类:有效减肥 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 844 次

瑜伽快速瘦肚子方法一、一字展胸式

一字展胸式瑜伽瘦小腹,可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增中肺活量,美化胸部线条。

要点:练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

1、仰卧,调整呼吸,放松。脚尖伸直,中心在脚跟上。

2、吸气,殿部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

3、呼气,头向后沉。闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟。

瑜伽快速瘦肚子方法二、扭体侧三角伸展式

扭体侧三角伸展式瑜伽瘦小腹,主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。治疗胃酸过多、肥胖症、便秘、肩周炎、神经性腰背痛。

要点:练生活习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。

1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。

2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。

3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自已的右脚脚踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。

5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,眼睛看天空。保持住这个动作30秒~1分钟,自然呼吸,交换方向做。

瑜伽快速瘦肚子方法三、眼镜蛇式

1、 俯卧双手在肩部下方,双腿并拢;

2、 吸气双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

3、吐气慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势,可重复这个姿势3~5次。




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六招瑜伽快速瘦肚子 平坦小腹的美丽宣最好言:等您坐沙发呢!

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