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正确的跳绳瘦身方法要循序渐进

分类:减肥常识 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 880 次

  对于跳绳可以瘦身的疑问相信很多的人已经知道了,但是你在进行的时候是正确的吗?你有没有让自己的小腿变粗呢?别再盲目的去跳很多了,正确的跳绳瘦身方法要循序渐进。

  正确的跳绳瘦身方法要循序渐进,不是你连续的高强度的跳上几天就能瘦的,选择跳绳健身要有个循序渐进的计划:

  初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可接连跳3分钟,3个月后可接连跳上10分钟;半年后每天可实施“系列跳”就是每次连续跳上几分钟,然后休息一会儿再跳,重复几次,直到一次接连跳上半小时。

  正确的跳绳瘦身方法要循序渐进,跳绳要注意速度,健身者跳绳时速度可以稍慢,每分钟100次摆布;假如还需要瘦身,则速度可稍快,每分钟达120次摆布,让身体耗费更多的能量。

  跳绳前先做些腿部、腕部、踝部准备活动,跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。

  很多的人 还在担心跳绳会将自己的腿部肌肉锻炼出来,或许我们都有同感,在跑步和跳绳运动完了以后 都会感到小腿发紧,假如不进行拉伸运动,腿是很容易变粗的。那么在运动完以后需要做这样的小动作:用双手握成拳头 敲打小腿 每个小腿进行5分钟 这样就能避免在跑步和跳绳以后腿不变粗!

  正确的跳绳瘦身方法要循序渐进,坚持就是让你瘦下来的唯一途径,但是不要着急,急速瘦身可不是什么好的选择哦。




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正确的跳绳瘦身方法要循序渐进:等您坐沙发呢!

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