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女性瘦肚子最好运动12招 快速有效还你平坦小肚

分类:有效减肥 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 920 次

快速瘦肚子运动一、伏地挺身青蛙腿

1.预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。

2.右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。

快速瘦肚子运动二、腰腹挺起

1.坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,手臂呈90度放于身体两侧。

2.收腰腹同时背部向后倾斜45度,右臂向前伸直,保持这个姿势,同时左臂向前向后运动20次。

快速瘦肚子运动三、臀部抬起

1.平躺在地上,膝盖弯曲,双臂伸直放于身体两侧,同时双脚也平放在地上。

2.慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝盖在一条直线上,慢慢回到起始姿势,做20次臀部抬起练习,最后快速做10次这样的练习。

快速瘦肚子运动四、哑铃伏地挺身

手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。

1.呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。

2.弯曲手肘降低身体。

3.回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

快速瘦肚子运动五、双臂环绕

1.双脚站立,膝盖放松,双臂向外伸直,手腕弯曲,同时膝盖弯曲。

2.双臂向前向后坐环绕动作,向前环绕20圈,向后环绕20圈。

快速瘦肚子运动六、剪刀腿

1.双腿伸直坐立,向后微微倾斜,前臂和手肘支撑身体重心,让你的小腿做成剪刀腿的姿势,左腿略高于右腿。

2.然后换右腿上左腿下最好重复练习,直到你的小腿发酸位置,双腿交换练习,每天各做20次。




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