瘦小腹最有效的方法1、边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。
当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。
瘦小腹最有效的方法2、走路时注意你的脊柱
当你每天外出散步时,想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。
练习这个自然收缩肚子的动作,直到你觉得自然,并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。
瘦小腹最有效的方法3、尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。
趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。
保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。
如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6 次。
瘦小腹最有效的方法4、曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。
吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。
动作尽量要快,并保持脚踝肌肤紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6 次。
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