文章图片标题

瑜伽十式瘦肚子 动作简单瘦腹效果如何好

分类:有效减肥 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 827 次

瘦肚子的瑜伽动作1、跪姿式

双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向下弯曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。

动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。

瘦肚子的瑜伽动作2、儿童式瑜伽

跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地有效板上,伸直背部。

动作要点:放低臀部置于脚跟之间,手掌要摊开置于地板上。

瘦肚子的瑜伽动作3、下半身摇动式

仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。

作用:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。

瘦肚子的瑜伽动作4、仰卧扭转式

俯卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲使脚掌紧贴地板,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝上,扭转双腿,并将右腿置于右侧地板上,左腿叠放在右腿上,头部扭向左侧。

动作要点:保证右膝盖和右脚着地,双臂伸出与肩膀在同一水平。

瘦肚子的瑜伽动作5、下狗式

站姿,双脚分开与臀部同宽,身体向下弯曲,双臂伸直撑在身体前方,放低头部,保持身体伸直,做自然呼吸。

动作要点:身体微微前倾,脚跟微微离地,伸直双臂,放松颈部,臀部尽量抬高。




声明: 本文由( 时美网编辑 )原创编译,转载请保留链接: http://ssmay.com/77201509182515.html

瑜伽十式瘦肚子 动作简单瘦腹效果如何好:等您坐沙发呢!

发表评论


远视天下
时美网