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女士腹有效部运动瘦身12招 减除腹部赘肉无烦恼

分类:有效减肥 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 941 次

腹部减肥运动小妙招一、腹部减肥操

人背脊要直,坐着或站立均可,自然缩回腹部,坚持大约50秒,然后放松,每次做20分钟,做此运动时,呼吸保持正常,怎么样不可停止呼吸,每天重复多次,定会收到较好效果。

腹部减肥运动小妙招二、仰卧起坐1

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

腹部减肥运动小妙招三、仰卧起坐2

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。

若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

腹部减肥运动小妙招四、仰卧举腿

躺于地板或床板上,双腿伸直,并拢,运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起,直抬过头顶,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后轻轻地放下距地板一厘米处,依此反复进行。

腹部减肥运动小妙招五、曲膝抬腿1

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

腹部减肥运动小妙招六、曲膝抬腿2

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。




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