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分分钟都能运动瘦小腹 强力有效消脂恢复平坦肚

分类:有效减肥 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 777 次

瘦小腹的运动方法1、曲身运动

双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

瘦小腹的运动方法2、走出迷人的步态

双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。

瘦小腹的运动方法3、挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股&rd肌肤quo;的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

瘦小腹的运动方法4、转身练内外斜肌

左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

瘦小腹的运动方法5、简单收腹运动

这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

运动密度:每日3-4回,每回15下。

瘦小腹的运动方法6、仰卧起坐练正腹肌

膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。




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