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上班族如何瘦身手臂

分类:减肥常识 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 739 次

  对于上班一族来说,其实简单的坐着也就能做到的哦,如何瘦身手臂的方法帮你有效的赶走手臂上的赘肉,让你瘦出纤纤竹竿臂。

  如何瘦身手臂第一步:首先就是要让自己的身体背挺直坐着,保持脚尖踮地,然后将两只手臂向上尽量的举起至头顶,双眼就跟着手指的方向,注意下半身保持不动,然后将上半身慢慢向左边转,左转的时候也要将右臂向左侧弯曲,越过肩膀尽量去触摸椅子的背面,保持动作一会儿然后再换向另一边继续。

  第二步:同样是让自己的身体背对着椅子坐让自己坐在垫子上,然后就将自己的膝盖微微弯曲,两只手向后反抓住椅子的边沿,手臂用力的让自己的屁股离开地面,前臂与上臂成 九十度,上身与上臂呈垂直角度。

  如何瘦身手臂第三步:接着第二步的动作,两手臂尽量向上撑起,然后让自己的腿部蹬直了,这个动作让自己的身体成为一条斜线,注意手臂不要完全伸直,稍微的屈肘为宜。保持动作一会儿后在回到准备的动作上,然后重新撑起身体,将这个动作重复上数次。

  第四步:臀部只坐椅子的三分之一,大腿与小腿保持自然的垂直状态,然后将自己的双手放在臀部的下边,然后支撑起身体,收缩臀部肌肉的同时,双臂用力将臀部抬起,同时注意保持背部挺直,让这个动作保持数秒。

  如何瘦身手臂第五步:接着第四步的动作,然后将自己的手臂弯曲,将臀移出凳子,感觉身体慢慢往下沉,直到自己的大小臂之间成为九十度。保持动作五秒钟,然后双臂再用力撑起身体,再回到准备的状态。

  第六步:同样的让自己的背挺直,双脚打开与肩同宽,将上臂紧贴在自己的身体的两侧,然后抬起手臂并向前伸直,与地面保持平行,将四指并拢,大拇指轻轻扣在上面。以腕关节为轴,用力做绕环运动,左右各绕三圈,持续动作半分钟左右。

  在完以后就要自己的将自己的双臂好好的放松一下咯,这样才能收到好的效果,锻炼以后给自己的手臂按摩按摩,如何瘦身手臂的方法就在这里了,想要瘦手臂的美眉们就要注意啦。




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