怎样瘦腿提臀?瘦腿提臀方法在这里

　　下半身肥胖影响身材曲线，那么一些简单的运动就能帮你刻画下半身的线条哦，怎样瘦腿提臀方法让你瘦出自己好看的身材曲线来，每天坚持锻炼半小时，你就能轻松的瘦。

　　怎样瘦腿提臀方法帮你塑造完美的身材曲线，坚持去做，下一个瘦下来的就是你。

　　1、翻滚骨盆预备姿势

　　平躺立膝，双腿翻开与骨盆同宽，脚掌间隔臀部一个脚掌间隔，操练翻滚骨盆5-10回找到骨盆。

　　翻滚骨盆以后，吐气腰往后放、肚子内缩，感受后腰贴平地上，顺势臀部先离地，从尾椎开端，将身体(脊椎)一节一节往上翻滚、举高。

　　怎样瘦腿提臀方法2、身体一直线

　　抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨坚持贴地。逗留五回呼吸。乳房(肋骨)不要突高，往内收。

　　先放后背

　　边吐气边动作，从肩胛骨处开端，感受身体一节一节先贴地，然后腰，再来才是臀部，回到翻滚骨盆预备姿势。

　　3、屈膝抱胸

　　最终屈膝抱胸舒缓、扩展下背部。初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一同抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因此形成姿势错误。防止胸外突会形成肩颈、腰椎压力。

　　更有许多人抬到最高点的时分，大腿会有点外开，力气都压在脚掌外侧，坚持大腿内收，才干够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要坚持平行，力气均匀分配在脚掌，防止外八与内八，才会强化衰弱的腿力。

　　怎样瘦腿提臀?这几个简单的小动作就是能帮助到你的哦，瘦腿提臀方法让你刻画自己的身材曲线，但是自己不要懒惰才行哦，每天坚持半个小时，你就能实现自己的瘦身计划哦。