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认识三大运动 看看它们与减肥的关系

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 3,118 次

有氧运动→全身减脂的首选运动,促进全身血液循环。
无氧运动→维持瘦肉组织,提高基础代谢率和预防复胖。
伸展运动→美化修长身体曲线,预防和改善身体的酸痛。

有氧运动可以让你像"可蓝"的苗条身材,无氧运动可以让你像西方健身房美女,略有肌肉线条的健美身材,伸展运动则可以让你像东方瑜珈老师的修长曲线。三种运动都做,当然就是最完美的身材了呀!有一本日本出版的书,裡面介绍了三种适合平常锻练的运动,就包含我介绍的这三大运动,原文如下:

由运动的种类来看,中高龄者适用的时时乐运动基本上有三种。

第一类,走路类的有氧(耐力)运动。

藉由这些运动可防止动脉硬化,提高呼吸循环机能,塑造出不易疲劳的身体。对於预防改善运动不足与老化! 所造成的疾病相当有效。

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第二类,给予肌肉少量刺激的抗力运动。

锻练下半身就能够预防摔倒,所以锻练上半身与手臂,就能够维持自主生活所需之肌力。这类运动具有提高基础代谢率的效果,对於肥胖、糖尿病、骨质疏鬆症也有效。

第三类,伸展。

它能够促进血液循环、提高新陈代谢、帮助建立强固的肌肉与骨头,并改善腰痛、肩膀僵硬等不健康的情况。我们随时都有伸展的机会,诀窍在於比平常再「稍微伸展得大一点」。

 




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认识三大运动 看看它们与减肥的关系:等您坐沙发呢!

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