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产后下半身变胖怎么减肥:骨盆瘦臀运动

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:1 点击: 2,675 次

就像一般產妇一样,在產后从后面看起来,不但屁股变大了,似乎走路「外八」,愈来愈像一隻「老母鸡」,骨科女医师陈怡孜,同样有此困扰,為了不让自己下半身变形、走路外观变丑,於是她在產后1周尝试使用风行日本的「骨盆瘦臀运动」,果然在短短3至4个月内,终於有了惊人的发现。

產后下半身变化最多,主要是因為怀孕时受到贺尔蒙变化的关系,会让韧带变鬆,骨盆也变得比较外扩浑厚。

自然產的骨科医师陈怡孜表示,当发觉自己產后臀部变大时,身為骨科医师更应该努力想办法克服,於是想到日本正流行的「骨盆瘦臀运动」,不必去坊间找推拿或按摩师,自己在家就可以依照动作慢慢进行,建议產后(自然產)1周后伤口稳定,完全不疼痛之后即开始做。

如果担心动作不够雅观,也可以在浴室做,陈怡孜医师表示,自己都选择在每天上完厕所之后做,1天做5次,短短几个月后,果然臀部看起来不再胖肿。再搭配原本进行的凯格尔运动,缩臀的效果大增。

產后下半身变化最多,主要是因為怀孕时受到贺尔蒙变化的关系,会让韧带变鬆,骨盆也变得比较外扩浑厚,甚至连腰椎尾底骨方向也会跟著改变,也因為骨盆外扩,会连动到大腿股骨与小腿脛骨,跟著朝外扩张,於是走路看起来像「老母鸡」,十分不雅;必需将骨盆位置调正回来,才能使臀部内缩,大腿与小腿的方向,也自然回复正常。

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骨盆瘦臀运动步骤:
1.双脚打开,两脚脚跟间距与肩同宽。
2.脚尖朝外45度角站立。
3.上身挺直,两手插腰,与两肩同高,臀部夹紧。
4.膝盖弯曲往下蹲,上身打直,把臀部往上提。
5.呼一口气,双膝盖儘量向内併拢,此动作可紧缩骨盆。(如果膝盖感觉疼痛请停止,并直接做下一个动作即可)。
6.吐完气,大腿内侧用力往内靠,膝盖慢慢打直,慢慢起身回复站姿。
7.每天约重覆动作做5次。

陈怡孜医师表示,產妇做「骨盆瘦臀运动」的好处,除了可以紧缩臀部之外,大腿也有内旋效果,不会出现O型腿,同时小腿看起来也较直较长,建议1天不要超过5次,做太多次可能会伤到膝盖,尤其体重过重的產妇,则不太适合,体重愈重对膝盖负担压力愈大,反而可能会受伤。




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产后下半身变胖怎么减肥:骨盆瘦臀运动:目前有1 条留言

  1. 沙发
    欢雀网:

    有道理,文章说的很不错!!

    2014-06-19 下午 9:48 [回复]

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