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做了这些运动,为什么还是瘦不下来

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 2,135 次

我们常强调运动减肥是最健康有效的,所以我们时常会例举一系列减肥运动,花最大努力或走最极端路线去坚持这些运动。实际情况是,你并没有成功瘦下来!为什么会这样?如果你是犯了以下这些运动误区,你永远不会瘦下来。

1、走路为什么瘦不下来呢?

饭后你会走一走,或者是下班后你会踩着高跟鞋走一走,可是为什么一段时间了并没有瘦下来?
首先,希望你不是穿着拖鞋,饭后在公园里散步就当作当天的运动,或者是穿着高跟鞋走路回家就当作健走。只有当你的心跳足够加速到130下/分钟,而且每周至少4-5次,每次至少40分钟左右,这种“健走”才实际有效。

2、2小时呼拉圈也不见肚子瘦下来,如何减肚子上的赘肉呢?

一口气转了2个小时,只会让你喘气如牛,如此运动量很低,对减肥的效果极低。

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3、每天慢跑,为何不瘦反弹?

你可能会沿着公园慢跑3-5圈,然后又跑到作词里有氧一番,甚至饮食也相当严格,但体重依然上升?诚然,足够运动量了,但实际上长时间维持这种运动而没有改变,身体已经习惯这种运动方式,所以效果并不会很明显。你要做的是改变运动项目,增加强度及时间。

4、上班但凡能爬梯的都不坐电梯,为什么还不瘦?

问题出于运动时间不足够,爬楼梯你能爬几楼?10楼?20楼?30楼?你可以想象最顶楼30楼,爬多少分钟?10分钟?20分钟?要看到效果,起码要维持30分钟以上,体内脂肪燃烧率才明显。实际上你的爬楼梯时间远远不足。

5、为什么游泳了也没有瘦下来?

原本游泳能有效消耗热量,但一般人来回游一躺就休息,运动强度不够,心跳加快程度小,持续在水中游泳时间过短。间歇性休息引起胃排空加速,身体容易饥饿,结果自我慰劳的饮食所补充的能量,反而高于游泳消耗的能量,更难达到减肥成效,

6、每次运动尽可能出汗,却瘦不下来?

运动后挥汗如流,甩去的不是脂肪而是水分。喝口水或者吃个苹果,又弥补了失去的水分。所以减肥运动,汗流的多少并不是重点。

7、彻底节食了不瘦反增?

节食只会让你短期内瘦下来,实际上很多人只能坚持2-3天就忍受不住了。当饿得实在不行时,吃得更多更快,身体岂有瘦下来可能?

针对以上这些问题,很多国家做过研究发现,单纯依靠运动减肥,效果其实不佳的。肥胖的原因有很多种,不能完全依靠单一方式去减肥,合理地配合“运动+饮食+生活习惯”才能有效地瘦下来。

 




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