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淋巴伸展减肥操 消水肿助减肥 

分类:减肥方法 作者:时美网编辑 评论:0 点击: 1,733 次

明明已经努力拒绝油炸、甜食的诱惑,却还是瘦不了,最令人烦恼,其实发胖的元凶不仅跟吃进去的热量有关,如果体内循环不通畅,也相当容易引起水肿型肥胖,想要排水肿助瘦身,瑜珈老师分享全身淋巴伸展操,建议大家可以每天抽出少许的时间,跟著一起练习。

想要打造完美的身体曲线,平常多做淋巴伸展操对促进体内循环也相当有帮助。

上身淋巴伸展操

瑜珈老师唐幼馨表示,先準备一张软垫铺平,跪坐在地板上,将双手向前举,手掌张开,顺势双手打开,感觉胸部跟著开展,维持两个深呼吸,这个动作能针对上半身的腮线淋巴、腋下淋巴、胸线淋巴等做伸展,改善上半身水肿的状况。

上身淋巴伸展操

且完整的伸展也可有效提升免疫力,预防春天气候多变引起的感冒症状。另外,也可透过双臂展开、转身的动作,一起运动到腹部淋巴。

下身淋巴伸展操

接著将右脚向右伸长平放於地板,先轻轻地侧身用右手碰触脚尖,若柔软度较差可以放在小腿处,感觉到腿部的淋巴获得伸展,再把左手往上举,顺势向上拉长,头跟著转向看像指尖,感觉到鼠蹊部的肌肉延展。

下身淋巴伸展操

最后一个动作请保持深呼吸,吐气时将手靠近脸颊,此时也可同时间运动到侧面与腋下淋巴,维持两个深呼吸,接著换边再做。

NG动作不要犯

唐幼馨老师提到,全身淋巴伸展完以后,可以用双手拍一拍腋下、大腿等地方,也能帮助循环。另外,在做双手打开伸展、与侧身伸展的动作时,可能会不小心把腰往前凹、屁股上抬,或是折到脖子等都属NG动作,要谨记上半身保持正直,靠著四肢、腰部的力量去带动身体扭转才正确。




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