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快速减肥的四个食物建议

分类:饮食保健 作者:时美网编辑 评论:8 点击: 2,537 次

许多减肥的姐妹们,每天早上睁开眼睛就为自己该吃什么减肥食物犯愁。本文时美网给姐妹们支招:“快速减肥的四个食物建议”教大家怎样减肥最快最有效!

建议一:吃粗粮食品代替精制食品

用全谷物替代精制碳水化合物的食物。 姐妹们可以试试全麦面包、全麦面食或糙米等。

用全麦面粉或燕麦粉代替精制面粉 。

在传统的混合菜肴里用粗粮交换。 例如,在你的汤里放大麦代替米饭或尝试抓饭大麦,野生稻或糙米等等。

只吃自然形成的碳水化合物,而不是处理过的碳水化合物 。自然形成的碳水化合物多存在水果,蔬菜,牛奶,坚果,全谷类,种子和豆类中。 避免吃加工食品,如白面包、精制面粉面食、苏打饼干或处理后的甜食如糖果或含糖蔬菜。

快速减肥的四个食物建议

建议二:明智选择蛋白质类食物

牛肉只选择瘦肉牛肉或额外的瘦牛肉馅。

肌肉只尝试鸡胸肉。 鸡胸肉蛋白量含量很高。

跳过脂肪的熟食肉类,如腊肠和香肠。

素食主义者可以得到足够的蛋白质来自大豆,坚果,豆类和种子。(但要 适度食用坚果和种子,因为他们有高浓度的热量)

建议三:多吃营养的蔬菜

如果你的午餐或晚餐板含有至少50%的蔬菜,对于减肥有很大的帮助作用,并且有助于健康!

多吃含有钾的蔬菜。 如红薯,菠菜和小扁豆,这类蔬菜将确保身体获得足够的钾。

把蔬菜作为主菜。 例如,做一个炒菜或一顿丰盛的沙拉。

把蔬菜当零食吃。选择一些脆脆的蔬菜如切芹菜、黄瓜、胡萝卜、辣椒、西兰花或菜花等,蘸着轻沙拉酱或豆沙来吃。

建议四:吃低脂的奶制品。

低脂奶制品包括低脂奶酪和脱脂酸奶 等奶制品。低脂奶制品有助于减肥!

最好在早餐里,喝一杯酸奶加个苹果,减肥早餐的绝配!

酸奶最好不要加热,会杀死有益菌并破坏营养物质。

以上就是时美网为大家分享的怎样减肥最快最有效的四个减肥食物建议,这四个减肥食物建议是时美网亲自实践过才来分享的,希望这些建议对姐妹们的减肥事业有所帮助!更多怎样减肥最快最有效的方法,请大家多多关注时美网!




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