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快速减肥之养成健康的饮食习惯

分类:饮食保健 作者:时美网编辑 评论:5 点击: 2,257 次

饮食习惯是减肥最快秘籍中的一个比较重要的环节,因为饮食习惯能够帮助姐妹从根本上减少热量的摄取,从而最大程度上减少热量转化为脂肪,从源头上杜绝更多食物能量变成身上的肥肉。下面来看一下璐璐为大家减肥最快秘籍之养成健康的饮食习惯吧~

习惯一:建立健全一个健康而个性化的饮食计划 。

建立健全一个健康而个性化的饮食计划 ,是养成健康的饮食习惯的第一步。这个计划的要求包括两个方面,一个是要求姐妹们所制定的饮食计划是健康的,该计划必须在减肥的前提下,能够保障姐妹们能够健康状况;另一个是要求姐妹们所制定的饮食计划是个性化的,要根据自己的情况制定适合自己的饮食计划。下面为姐妹们说下制定饮食计划的重要几点;

根据自己的减肥目标,来制定饮食计划。

要考虑自己特殊饮食需要,有所保留的制定饮食计划。

参考目前的饮食习惯,找出潜在的需要改进的地方。

尽可能的多选择蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、五谷杂粮和瘦肉蛋白,保障有一个健康的平衡膳食。

习惯

习惯二:每天写饮食日记 。

从现在开始,从看到这篇文章开始,准备好写下生活中的每一餐,记录下你每天摄入了多少能量,与所计划的能量摄入有没有出入。时美网通常每晚闲下来的时候就随笔记上今天吃的三餐,然后根据食物热量表来对自己的减肥饮食进行分析。下面时美网说下写饮食日记注意的几点:

在可能的情况下,尽量写下在每餐中你吃的食物含有多少热量。

姐妹们一定要记住,建议的份量最好一定要小于你实际上所吃的份量。

记得时候,不要忘记,酱料、调味品、和其它作料也应该添加到你的日常饮食。

一旦你做到了每天写饮食日记,你就应该能够估计每日卡路里摄取量,然后通过计算器来算下自己的目标计划与目标达成。

习惯三:将白开水最为主要饮品。

饮用白开水代替苏打水、咖啡、酒、果汁或牛奶,可以帮助姐妹们每天减少数百卡路里,同时,每天增加水的摄入量,也可以有效地帮助我们身体吸收营养物质,让姐妹们充满健康活力,使姐妹们在日常锻炼中获得最大的效益,并延长饱腹感。不信的姐妹们可以试一下, 如果你能在一个星期的时间里坚持用白开水代替其它饮料,你会取得显著的减肥和能量改善效果,并且皮肤变得更好!

白开水的具体方法姐妹们可以参考我这篇文章:减肥最快秘籍之喝水减肥法。

习惯四:零食零嘴要有所“管制”

时美网我也是吃货一枚,比较喜欢吃零食零嘴,但我为什么吃不胖呢?哈哈,因为我对我的零食实行了“管制”,有的可以吃(甚至多吃),有的坚决不能吃!下面列出我总结的几点:

不吃膨化、油炸零食,如薯片、虾片等零食。

不吃含糖量很高的零食,像一些点心之类的。

多吃一些不同种类的坚果、干果,如芝麻、核桃、栗子等等。

把水果当做零食,如樱桃西红柿、黄瓜、小胡萝卜等。

习惯五:不要跳过应该吃的三餐

许多姐妹减肥的方法就是不吃饭,其实这是非常错误的。即使你通过这样减肥成功,也是非常容易反弹的,只有养成正确健康的饮食习惯才能真正有助于快速健康有效的减肥。

就拿早餐来说, 吃一个健康的早餐会增加你的静息代谢率在当天早些时候,保持你的能量水平高,而且可以帮助你抵抗全天高热量的零食的冲动。 计划吃小吃或餐,每2〜4小时,以保持你的新陈代谢活跃。 饮食有规律也让你的血糖保持稳定,减少不健康的热量的以致偏离你的膳食计划。

以上就是我今天为大家分享的减肥最快秘籍之养成健康的饮食习惯的全部内容,这些五个饮食习惯都是时美网我在减肥过程中总结出来的,希望对要减肥的姐妹们真的有所帮助。

手打了一千多字,手好累啊,但是为了能够帮助姐妹们减肥成功,将我的减肥最快秘籍与怎样减肥最快最有效的方法分享给大家,时美网我是乐此不疲的!因为我的文章能对姐妹们的减肥有所帮助,我的文字才会充满价值!




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