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月瘦20斤 美女明星们最钟爱的五元素减肥法

分类:饮食保健 作者:时美网编辑 评论:7 点击: 4,495 次

有人常常感叹说,减肥真的是太难减了。的确如此,一个原本非常胖的人,要想一下子减肥成瘦子,真的是有点难。不过,想减肥,只要找对有效的减肥方法,减肥成功的希望是非常大的,下面小编就向大家推荐一种“5元素瘦身法”通过5种营养元素对身体的补给来达到非常好的瘦身效果。下面就来看看怎样用5元素来减肥吧。

五元素减肥法的饮食原则

五元素减肥法的饮食核心原则就是少吃多餐,虽然1天吃5顿,可饭量与食物的摄入量并不能乱来哦!简言之,就是将1天的饮食总量分成5份。

1.吃一些脂肪含量较少的良性蛋白质食物

我们可以多吃一些红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。

2.碳水化合物减半

平时饮食时,米饭、面包、面食等主食的分量要减半,同时,豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少,尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

3.每顿摄入5-10克的膳食纤维

豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,因为表皮的纤维也很丰富哦!

4.适当地摄入良性脂质

在饮食中油分也是需要控制,但我们可以用橄榄油来代替,摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质,另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸,都是良性脂质,在饮食减肥时可以活用起来哦!

5.多补充水分

减肥时多喝茶水,不含热量,比起饮料更健康,而咖啡和红茶也不错,但记得不要加砂糖哦,防止热量上升。

饮食上做到位了,还要做一些轻微的运动。坚持每周5天的量来进行,每天只需20-30分钟即可,也不用特意去做运动,仅仅是以爬楼梯代替坐电梯,提早下车多走一站等等这样一些轻松不艰辛地有利于减肥的活动。

月瘦20斤 美女明星们最钟爱的五元素减肥法

另外,每周休息一天,虽说减肥要坚持,可是每周放一天假,让自己从减肥的压力中释放出来,这样也更能将减肥持之以恒,慢慢就会完全适应这种减肥生活,毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦!让减肥成为生活的一部分,成为一种习惯,那样一来,你想不瘦也难喽。

五元素减肥法的3大原理

1、不要让自己有空腹感,同样也不要让自己饮食过度

减肥时,很多人总是想快速减肥,就故意让正餐之间间隔很长,长达6-7小时,以为这样会消耗更多的脂肪。但是,在这种空腹的情况下,可能让你喟口大开,而得到相反的效果。而少吃多餐,每顿之间只相隔3小时,饱腹感更能让你减肥效果持续。但是饮食又不能过度,当空腹感产生时,我们会不自觉地以零食来填饱肚子,无形中增加了不少热量。如果持续下去,可能会导致体内积聚的热量过多,肥胖就是这样形成。而1天5餐,间隔时间较短,饱腹感持续,即使你觉得饿,想想也快要吃下一顿了,那么就能控制自己不吃零食了!

2、抑制血糖值上升,减少卡路里,让热量在可控范围

只要我们坚持少吃多餐,每顿的饭量有所减少,加上选择适当的减肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候,对我们的身材有什么影响呢?这是体内会大量分泌胰岛素,是会促进体脂肪的储存的。同时,只要遵守五元素减肥法的原则,就算不使用艰辛的减肥方法,你也能轻松地减少卡路里的摄入量,而且饮食更营养健康,运动也能坚持下去,同时防止新陈代谢减缓,体质逐步改善。

3、缓解压力

在我们减肥期间,每周休息一天,缓解空腹感,令饱腹感持续下去,这些方法不但能让你减肥,同时缓解压力,让你减肥更加轻松,激励你不断前进,因为坚持才是最重要的嘛!

五元素减肥法一直是娱乐美女明星们的宠爱,风靡全球的国际巨星Lady Gaga就特别钟情这种减肥方法,听说,Lady Gaga还在2周内成功减肥22斤呢!从这些数据可以看出,五元素减肥法不真是不赖,既然这样,那咱也来试试吧,相信,数天后你会为自己惊人的改变而尖叫。




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