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踢腿美腿法,成就你迷人美腿

分类:减肥方法, 瘦腿瘦手 作者:时美网编辑 评论:1 点击: 3,965 次

看到别人的腿既修长又好看,是不是还在一个劲地流口水——想自己也能拥有这样的美腿?夏天看到别人自豪地穿着超炫的超短迷你裙,是不是也想尝试但又看到自己的粗腿而不断地摇头?是不是还在到处寻找练成迷人美腿的秘诀?这里就向大家介绍一种很好的瘦腿方法——踢腿美腿法,让你也能够在很短的时间内找到自己的“瘦腿朋友”。现在我们就一起来看看这套踢腿美腿法到底有哪些独到之处吧。

踢腿美腿法动作一、正踢腿

1、起势,自然站立,全身放松,双脚自然宽。两手自然垂直于身体两侧。

2、左脚后移一小步,重心移至右脚上,同时腰部稍用力,身体微前倾,左腿及左脚随腰部的力量向正前上方用力踢出,踢到最高处;双手随着身体的自然摆动,右脚脚后跟微微抬起,腰部微微弓起。这时,双腿成最大程度张开,感觉到肌肉被重重地拉开。

3、然后,迅速收腿落地,恢复到起势。

4、再右脚后移一小步,重心移至左脚上,做刚才相同的动作,只是换作右腿来做。

要示:左右脚轮换最少各做15组正踢腿。两腿一定要努伸直。

踢腿美腿法动作二、正摆腿

1、起势,自然站立,全身放松,两脚同肩宽。两手垂于身体两侧。

2、左脚前移一小步,重心移至右脚上,同时腰部用力向左旋转,(更多减肥法请看:怎样减肥最有效)带动左脚成弧形向左前方旋摆而出,尽量旋摆高一占,让两腿张开的幅度大一点,使肌肉紧张力度强一点。要求两腿伸直。腰部微微弓起,两手随左脚的旋转而自然摆动。

3、左脚旋到最高处时,再自然落下,落脚于右脚侧,成起势。

4、再右脚前移一小步,重心移至左脚上,重复上面左脚的动作,只是换作右脚来完成这个旋转的动作。

要求:左右脚轮换最少各做15组正摆腿。

踢腿美腿法,成就你迷人美腿

踢腿美腿法动作三、后踢腿

1、起势,自然而立,全身放松。两脚同肩宽,双手自然垂于两侧。

2、左脚向前微抬起,重心全落在右腿上,同时身体微后仰。然后,腰部用力,上身猛向前弯下,同时,左脚随左腿向正后方猛踢出,尽量踢到最高处。左腿可以微弯曲,上身可以前倾幅度大一点。如果基础不太好的,可以双手扶着单械什么的来做,用以稳定自己的重心不受影响。两手随着身体的左腿的摆动而自然摆动。

3、左脚踢到最高处后,再迅速落下,整个姿势恢复到起势。

4、再右脚向前微抬起,身体重心落在左脚上,上身向后微微后仰,然后做上面相同的后踢动作,只是这次换作是右脚去完成整个动作。

要求:左右脚轮换最少各做15组后踢腿。后踢的脚尖尽量做到勾起。

通过上面三组踢腿美腿法动作,相信你的大腿肌肉已经非常的紧张了。而同时,两个大腿部位的脂肉在踢腿的时候会受到强大的挤压,脂肪会自然而然地燃烧,从而达到减肥的效果。只要坚持两个星期,你将会惊喜连连。




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